Каждая женщина наверняка хочет иметь красивый и упругий бюст, ведь грудь, это:
Наша женская гордость, слабость любого мужчины, это источник вечных страхов и сомнений. Наши страхи, по поводу груди: а вдруг она недостаточно большая или слишком велика, понравиться ли она моему избранному?
Впрочем, размер груди – это дело уже индивидуального вкуса. Но ведь красиво и эстетично, когда она красивая, упругая, подтянутая. Поэтому, выкладываем вам шесть правил ухода за ней:

1. Бюстгальтеры:
Это, несомненно, правильно подобранный бюстгальтер. Если разобраться, то в слишком свободном лифчике грудь отвисает, а в тесном происходит нарушение кровообращения. Еще для занятий спортом требуется специальный бюстгальтер, что бы не растягивать кожу и не травмировать молочную железу.

2. Нет «топлесу»:
Следует отказаться от «топлеса». Ведь кожа груди в два или три раза тоньше, чем на лице. И под губительным светом ультрафиолетовых лучей кожа на груди быстро поддается старению, ареолы вокруг сосков покрываются морщинками, на декольте выступают желто-коричневые пигментные пятна.

3. Правильная осанка:
Внимательно следи за своей осанкой, ведь когда ты держишь спину прямо, не сутулишься, а плечи держишь ровно, то твоя грудь, следовательно, становиться намного подтянутой и красивой. А основную нагрузку берут на себя мышцы грудной клетки.

4. Твой вес:
Наблюдай за своим весом. Ведь при сильной и резкой потери веса твоя грудь обвисает из-за потери большей части жировой прослойки.
А при резком наборе веса могут появиться некрасивые растяжки на груди. Впрочем, не только на груди…

5. Следим за кожей:
Постарайся не пересушивать кожу груди: не стоит мыться слишком горячей водой и обыкновенным мылом. Подбери к своему типу кожи подходящий деликатный гель-крем для душа. Пользуйся питательными и увлажняющими кремами, с витаминами.

6. Массаж:
Подойдет вполне и массаж с помощью контрастного душа. Или обычным небольшим массажем, двигаясь от нижнего края груди к подбородку. Это возобновит и улучшит кровообращение и активизирует клетки эпидермиса.

Возобновление:
Мой знакомый тренер по спортивной гимнастике и шейпингу рассказал, как можно привести грудь «в лучшее состояние». Правда, конечно, не рекомендуем доводить до этого состояние вашу грудь. Но все же, если ваша грудь потеряла упругость, это можно восстановить. Ведь обвисание груди вызывается, прежде всего, недостатком мышечной ткани. Так что придется наращивать грудные мышцы, которые держат ее на нужном месте.

Комплекс упражнений:
1. Стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор, находящийся приблизительно в метре от тебя (например, край дивана или специальную платформу). Согни руки в локтях и при этом коснись грудью платформы. Затем, только с помощью силы рук, вернись в исходное положение. Старайся держать руки на ширине плеч и не прогибаться в пояснице. Выполняй это упражнение столько раз, сколько сможешь, постепенно доводя до 15 повторений. Когда освоишь это упражнение, можно переходить к отжиманию от платформы. А затем к отжиманию от пола.

2.Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди. При этом старайся изо всех сил надавливать ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Задержись в этом положении на 10 секунд. А затем расслабься. Повтори это упражнение 15-20 раз. Старайся добиться максимального напряжения мышц. Затем подними согнутые в локтях руки над головой. Соедини ладони и опять 15-20 раз повтори это упражнение.

3.Для этого упражнения тебе потребуется эспандер или упругая резинка. Встань на пол или сядь на стул, выпрями спину и расправь плечи. Возьми в руки эспандер или резинку и вытяни ее прямо перед собой на уровне плеч. Начинай разводить руки в стороны, натягивая резинку. Старайся отводить руки как можно дальше назад. Задержись в крайней точке на 10 секунд, а затем медленно вернись в исходное положение. Повтори это упражнение 10-15 раз. Следи, чтобы руки постоянно находились на одной линии.

4. Ляг на пол, руки разведи в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайся приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернись в исходное положение, расслабь руки и выдохни. Повтори это упражнение 15 раз.

5. Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре. Правой рукой опиши в воздухе большой круг. Мышцы груди при этом должны быть напряжены. Опиши три круга вперед, три назад и поменяй руки. Повтори это упражнение по 8-10 раз каждой рукой. Затем выполни упражнение одновременно двумя руками, имитируя движения пловца. Старайся все выполнять в быстром темпе. Для увеличения нагрузки можно выполнять это упражнение с гантелями.

6. Ляг на пол, ноги согни в коленях и обопрись ступнями о пол. Возьми в каждую руку по гантели и выпрямленные руки подними вверх. Вдохни и медленно разведи руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержись в этом положении на 10 секунд. Старайся чувствовать растяжку грудных мышц. На выдохе возвращайся в исходное положение. Следи, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался.

Если ежедневно выполнять эти упражнения, то их эффект уже будет хорошо заметен через пять недель. Помните, что это ваше здоровье и ваша красота. Поэтому берегите ее, регулярно ухаживайте за всеми частями своего тела, чтобы выглядеть потрясающе и красиво, и быть здоровой! Ведь не так много для этого требуется!!!